コーヒーの健康効果と注意点

コーヒーの健康効果とは？

コーヒーに含まれるクロロゲン酸やポリフェノールは、活性酸素を抑える抗酸化作用が期待できます。
これにより、老化防止や生活習慣病の予防に役立つ可能性があります。
毎日のコーヒー習慣が、健康的な若々しさの維持に一役買うかもしれません。

コーヒーに含まれるカフェインには、脳の覚醒作用があり、集中力や記憶力を高める効果が報告されています。
朝の一杯はもちろん、仕事中の気分転換にもぴったり。
ただし過剰摂取

カフェインには基礎代謝を高める効果もあり、ダイエットのサポートとして注目されています。

運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効率が上がると言われています。

ただし、砂糖やミルクを多く加えると逆効果になる場合があるため注意しましょう。

カフェインを過剰に摂取すると、不眠や動悸、胃の不快感などの症状が出ることがあります。
個人差がありますが、一般的に1日3〜4杯までを目安にするのが良いとされています。
特に就寝前のコーヒーは避けた方が無難です。

コーヒーは酸性の飲み物であり、空腹時に飲むと胃を刺激してしまう可能性があります。
胃が弱い方や、胃もたれを感じやすい方は、ミルクを加えるなどして刺激を和らげる工夫が必要です。
また、食後に飲むなどタイミングにも配慮しましょう。

妊婦や授乳中の方は、カフェインの影響を受けやすいため、摂取量を減らすことが推奨されています。
日本では、1日200mg未満（コーヒー約1〜2杯）に抑えることが目安です。
カフェインレスコーヒーを活用するのもおすすめです。